パーソナル
トレーニング

パーソナルトレーニングの流れは、次の通りです。

●カウンセリング

パーソナルトレーニングは、一人ひとりのご希望に合わせてトレーニングメニューをご提案します。
そのため、トレーニングに入る前にカウンセリングを実施し、お悩みや身体の状態を確認します。

●マンツーマントレーニング

トレーニングは、マンツーマンで実施します。
「有酸素運動」と「筋力トレーニング」を組み合わせて、身体を効果的に鍛えていきます。

・有酸素運動

有酸素運動とは、酸素を使って筋肉を収縮させる運動のことです。
代表的なトレーニングとしては、ジョギングや水泳、サイクリングなどが挙げられます。

いずれも、ある程度時間をかけながら小・中程度の負荷をかけることが一般的です。

・筋力トレーニング

筋力トレーニングは「無酸素運動」と呼ばれることもあり、筋肉に貯蔵されている糖質をエネルギーとして使用します。
短時間で強い負荷を加えることが一般的です。
負荷が大きいため、有酸素運動よりも身体への負担が大きくなります。

使用する機材は、次の通りです。

●ダンベル

ダンベルは、短い棒の両端におもりがついた機材です。
あらかじめ重さが決まっている固定式ダンベルと、重さを変えられる可変式ダンベルがあります。
ダンベルは小さいため、可動域を広く使えるというメリットがあります。
負荷も調整できますので、初心者の方でも無理なく続けられます。

●トレーニングチューブ

全身に使える万能なトレーニンググッズです。
チューブを引っ張ったり、足に引っかけたりして使用します。
工夫次第でいろいろなトレーニングに応用でき、初心者から熟年者までお使いいただけます。

パーソナルトレーニングの主な目的は次の3つです。

●根本的な改善

パーソナルトレーニングでは、肩こりや腰痛といった痛みを一時的に和らげるのではなく、根本的な原因を改善して、不調の起こりにくい身体を目指します。

●ケガの予防

ケガは、筋力不足やバランス感覚の低下が原因となることがあります。
パーソナルトレーニングでは、筋肉を鍛えることで、ケガが起こりにくい身体を目指します。

●ダイエット

基礎代謝が低下するとエネルギーの消費量が減り、太りやすくなります。
パーソナルトレーニングで身体を鍛えることで基礎代謝が増加し、ダイエットにもつながります。

●ケガをしにくくなる

スポーツをする上で重要なのは、「柔軟性」と「身体の可動域」です。
身体をしなやかに動かすためには、可動域が広くなければなりません。
可動域が広いことで、運動中に無理な姿勢になってもリカバリーできて、ケガの予防に役立ちます。

また、身体に柔軟性があると、身体をバネのようにして使うことができるため、力を最大限発揮しやすくなります。
パーソナルトレーニングでは、柔軟性と身体の可動域のどちらにも働きかけ、スポーツでケガをしにくい身体を目指します。

●代謝が向上する

基礎代謝が悪くなると血液の循環が滞り、冷えやむくみなどの不調が生じやすくなります。
基礎代謝は筋肉量を増やすことで向上できるといわれています。

パーソナルトレーニングでは、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、効率的に基礎代謝の向上が目指せます。

●リバウンドしにくくなる

無理な食事制限によるダイエットは、基礎代謝を低下させ、リバウンドの原因となってしまいます。
ダイエットを成功させるには、筋肉を増やし、基礎代謝を向上させることが鍵となります。

パーソナルトレーニングでは、ダイエット向けのトレーニングも行うことがあります。
トレーニングによって基礎代謝が向上しますので、リバウンドしにくい身体づくりを目指せます。

また、マンツーマンでレクチャーしますので、運動が苦手な方でも無理なく続けられるというメリットがあります。

●アンチエイジング効果

身体を動かすことは、成長ホルモンやセロトニンの分泌を促し、肌のターンオーバーや肌荒れの改善につながりやすいです。
アンチエイジングのためには1日30分、週に2〜3回の適度な運動を継続すると良いといわれています。
パーソナルトレーニングでは、ご自身のペースで無理なく通えますので、アンチエイジングを目指したい方にもピッタリです。

●肩こり

肩こりは、僧帽筋といった肩甲骨を支える筋力の低下や運動不足が関係していることがあります。
パーソナルトレーニングでは、筋力トレーニングによって僧帽筋などの、こりと関係の深い筋肉をピンポイントで刺激し、肩こりの原因を取り除くことを目指します。

また、運動不足が原因の場合は、有酸素運動で全身の筋肉をバランス良く鍛え、全身の筋力を向上させることも期待できます。

●腰痛

腰痛の原因はさまざま考えられますが、筋力の弱さや柔軟性の低下が関係していることもあります。
腰痛を放置してしまうと、背骨にかかる負担が増え、さらに筋肉のこりが悪化する可能性があります。
腰痛を解消するためには、姿勢維持に関わる「腹直筋」「腸腰筋」「腰方形筋」「脊柱起立筋」に働きかけなければなりません。
パーソナルトレーニングでは、筋力トレーニングと有酸素運動によって無理なく腹直筋や腸腰筋に働きかけ、腰痛の改善を図ります。

●むくみ

血液は、心臓から押し出されて酸素や栄養分を全身に送り、細胞から排出された老廃物を回収して心臓へと戻します。
このとき、足を流れる静脈の血液は、心臓に戻るために重力に逆らって流れなければなりません。
通常は停滞しないようにふくらはぎがポンプのようにして作用しています。
しかし、運動不足や筋力の低下が起こると、血液が押し戻されにくくなり、むくみが生じてしまいます。
パーソナルトレーニングでは、ふくらはぎを鍛えることも可能です。
十分な筋力がつくことで、下半身のむくみ解消が期待できます。

●膝の痛み

膝の痛みの原因はさまざまですが、大腿四頭筋やハムストリングといった太ももの筋力低下や、下半身の柔軟性の低下などが関係している場合があります。

パーソナルトレーニングでは、膝の痛みの原因を探り、それに適したトレーニングをご提案することも可能です。
トレーナーと一緒に、膝の痛みの根本的な解決を目指します。

パーソナルトレーニングには大きく分けて2つあります。

①ケガの予防（腰痛、四十肩・五十肩などの再発予防。）

さまざまな原因で筋肉が減少したり、スポーツや日常生活でかかる負荷が大きすぎて、ケガにつながることがあります。
多くの方が悩んでいらっしゃる腰痛を例に簡単に説明いたします。
（＊患者様によってメニューは異なります。）

腰部には、腹横筋という筋肉があり、これは天然のコルセットの役目を担っています。
この腹横筋が減少すると、コルセットが緩んでくるように体幹が不安定になってしまいます。
そうなると、腰椎に負荷がかかり、ヘルニアになったり、悪化してしまう可能性があります。
ですが、パーソルトレーニングによって、腹横筋を強化すれば体幹が安定し、腰痛の予防・再発防止につながります。

②ボディメイク

スポーツのパフォーマンスを向上させて「かっこよく綺麗な身体づくり」を目指します。
ダイエット目的の方にもおすすめの施術になります。

ご興味のある方は、お気軽にご相談ください！